Cara Menghilangkan Rasa Benci

2014042116522778298
suatu pada saat perasaan dendam serta benci menyelimuti diri kita. kemana-mana terasa sakit. kemana-mana kepikiran… terus. kebayang orang lain yang telah menyakiti kita. duh jan.. kerasanya gimana gitu. menghilangkan henna dikulit dendam, kecewa, sakit hati, mau mencabik, mau menewaskan, tiap waktu tiap detik yang terpikirkan yakni ia yang jadi musuh kita.
kebencian yang terselip senantiasa serta senantiasa membayangi di tiap langkah kita. kebencian yang tertanam semenjak dahulu. sampai saat ini masih kebayang. -bayang ia yang pernah membuat hati terluka.

bisa jadi suatu pada saat terselip peristiwa yang membuat sakit hati kita sehingga kita terasa dendam kepada seorang. tetapi tidak pernah terbalas sampai saat ini.
“bagaimana caranya untuk menyingkirkan rasa kebencian ini? ”.
wright (2005) dalam bukunya ‘terapi memori’ menarangkan panduan kecil bagaimana caranya untuk menyingkirkan kebencian. antara lain yakni:

1. tuliskan seluruh kebencian yang dirasakan beserta orangnya. curahkan seluruh perasaan yang terselip. dendam, benci, …. all.. seluruhnya. tanpa malu akan dikenal oleh orang lain. karena saat ini yang terselip yakni diri kamu serta perasaan kamu sendiri. tanpa cemas akan dimarahi.

2. tenang sebentar dari seluruh perasaan yang muncul. pada saat menuliskan seluruh perasaan yang dahulu terselip akan muncul. emosi yang terbenam akan berulang teringat. nikmati perasaan yang muncul itu. tenangkan diri bila setelah itu emosi serta marah menyerang.
3. ambil suatu rubrik yang hening serta bayangkan orang yang kamu benci terselip didepan kamu. ucapkan ungkapan-ungkapan yang telah ditulis kepada bayangan yang terselip dihadapan kita

4. bayangkan orang lain menerima seluruh keluhan kamu. ia mencermati dengan baik seluruh perkataan serta makian kita padanya. lepaskan beban itu. lepaskan…. sampai diri ini menangis
biarkan seluruh perasaan yang terselip terungkap seluruhnya. emosi yang dahulu terpendam terkeluarkan. beban berat yang terselip bisa dimuntahkan. terus serta terus…sampai perasaan yang terselip tenang, serta tenang.
rilek……. rileks…….
rileks….
tarik napas dalam…
tenangkan pikiran…

tetapi sebagai catatan setelah tuntas tulisan kebencian ini jangan dikasih kepada orang lain. biarlah menjadi rahasia kita sebagai owner kebencian. serta bahwa bisa dibakar setelah diungkapkan serta perasaan menjadi lega.
mudah-mudahan berguna.

Advertisements